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2019-12-17

现在生活水平的飞速提高,一些人可能因为工作或生活等原因,产生了饮食不规律或者暴饮暴食的现象,那么,这种现象导致的最直接的后果就是过度肥胖,那么一些减肥的朋友提出,减肥只吃早饭可以吗那么让我们一起来看看

一、减肥只吃早饭可以吗

不可以

想要减肥,一日三餐必须按时吃,早餐是一天当中最重要的一餐,而且早上身体吸收能力是很强的,只有早上的营养补充充足了,一天才不会感觉那么饿,而且早餐吃的再饱也不用担心发胖

二、只吃早餐减肥很伤身体

减肥不能不吃早餐,但只吃早餐属于比较极端的节食减肥法,虽说降低总热量的摄取能减肥,但长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害更大身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹所以,这并不是长期有效的健康减肥方法

三、只吃早餐减肥的危害

1、伤胃

食物进入肠胃后,小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡

2、引发低血糖

长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象

四、推荐早餐减肥食谱

1、水果酸奶沙拉

材料

西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶

做法

把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了

2、鸡蛋奶酪饼

材料

鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆

做法

鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了

3、酸奶麦片粥

材料

酸奶、饼干、水果、坚果

做法

首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳插个草莓,又有营养又快,只需要分钟

4、中西式早餐

材料

德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄

做法

拿一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时将热狗肠拨到锅边保温后,下二个蛋,蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,这样蛋才会漂亮,熟了但又不老,然后三种味道也才会融合,黄瓜就切好摆盘等他们起锅了,上菜前撒点黑椒

看了上文,大家应该都明白了减肥只吃早饭可以吗,答案是不可以,大家要明白一个道理,减肥是建立在身体健康的基础上,以上列出了只吃早餐,不吃其他的餐的最突出的坏处,大家看了一定深有感触,最后祝愿所有的朋友天天开心,身体健康

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